وصفات غير عادية

وصفات نباتية عالية البروتين

وصفات نباتية عالية البروتين

مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، من المهم دائمًا أن يكون لديك كمية صحية من البروتين في وجباتك.

هذه الوصفات النباتية عالية البروتين طعمها لذيذ وهي الطريقة المثلى للحفاظ على نظامك الغذائي متوازن - بدون اللحوم.

فهم البروتين

في حين أن البروتين هو بالتأكيد جزء لا يتجزأ من نظامنا الغذائي ، فإنه - مثل أي شيء آخر - يجب تناوله بكميات مناسبة.

بشكل عام ، الكمية المثلى من البروتين هي 45 جرامًا يوميًا للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا (والتي تختلف باختلاف عوامل مثل الحمل والرضاعة الطبيعية) ، و 55 جرامًا يوميًا للرجال في نفس الفئة العمرية.

في المملكة المتحدة ، نحصل عادةً على ما يكفي من البروتين ، لكننا نحتاج إلى التأكد من تغيير الأشكال التي نتناولها ، وإدراج المصادر النباتية للبروتين ، مثل البقول والفول والعدس والتوفو والمكسرات والبذور. يجب أن يتكون حوالي سدس نظامنا الغذائي من البروتين.

ماذا يفعل البروتين؟

فكر في البروتين على أنه اللبنات الأساسية لأجسامنا. إنه ضروري لنمو الأنسجة العضلية وإصلاحها ، بالإضافة إلى بناء الهرمونات والإنزيمات الأساسية والأجسام المضادة في أنظمتنا المناعية.

سواء كنت من آكلات اللحوم المخضرمة أو نباتي نباتي أو نباتي ، يلعب البروتين دورًا مهمًا - خاصةً عند الاستمتاع به بالطريقة الصحيحة.

5 وصفات نباتية لذيذة غنية بالبروتين

مرضية وصحية أيضًا. استمتع بوصفة جورجينا هايدن لتناول الفطور والغداء أو العشاء.

وصفة طهي رائعة على دفعات ، وصفة الفلفل الحار النباتية السهلة والصديقة للعائلة مليئة بالأشياء الجيدة - إنها وجبة نباتية مثالية في منتصف الأسبوع.

وصفة لذيذة للغاية وغنية بالبروتين وغنية بالألياف ومثالية للإفطار أو الغداء.

التوفو هو ناقل رائع للنكهة. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين وقليل من الدهون المشبعة ومصدر كبير للكالسيوم والفوسفور ، وكلاهما يجعل العظام قوية وصحية.

تعد هذه الفطائر قاعدة متعددة الاستخدامات لأي حشوة حارة ، ومن السهل مضاعفة الكميات لإطعام الجمهور - وهو خيار رائع لوجبة فطور وغداء بعد الحفلة.

الشعور بالإلهام؟ تحقق من المجموعة الكاملة لأكثر من 430 طبق خال من اللحوم في صفحة الوصفات النباتية الخاصة بنا أو قم بزيارة Vegepedia لتتعلم كل شيء عن عالم الخضار الرائع!


شاهد الفيديو: ارخص و افضل جرام من بروتين المتنوع افضل انواع البروتين الكامل علي مدار اليوم و قصه النجاح ليا (شهر نوفمبر 2021).